SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • PLAN DO OCENY!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2005-04-16 11:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10.09. (wczoraj pomyliłam datę ) Miska: 1. pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta pekińska , pomidor z cebulą + witaminki TRENING 2. owsiane, whey, marchew, cynamon 3. jajka, brukselka, pomidor, oliwa 4. jajka, pieczona cukinia z grzybami i cebulą, oliwa 5. twaróg, czosnek, olej lniany B 145 T 64 W 126 KCAL 1676 TRENING: Trening A nr 8, [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-10 22:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tu się z tobą nie zgodzę. 300 powtórzeń to nie jest żadna tragedia-przykładowo wczoraj na plecy zrobiłem ok 380 powtórzeń na różnych ćw co prawda ale wszystkie działały na plecy,więc ruch był podobny. I to był trening trochę mnie objętościowy niż zazwyczaj,bo to był 4 trening z kolei. I jakoś mnie stawy biorące w tym udział nie bolą :) Masti i [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-01 09:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przy 2 treningach tygodniowo dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-17 16:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Wrotki

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek 10.04 Fizjo powiedział, że dopóki nie wyrównam proporcji nie mogę ćwiczyć np MC, przysiadów, wykroków, wznosów z opadu. Po skończeniu obecnego planu zapowiedział mi wstępnie ćwiczenia na maszynach. Jutro do niego zadzwonię i się umówię na jak najbliższy termin bo: czuję, że tracę nad sobą kontrolę. Tracę motywację, nie chce mi się robić [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 23:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cokta - no to sprzątanie trochę mi zajęło:) ja też jakieś odkurzanie codziennie ale tak na błysk całość to już więcej roboty:) oddychanie ważne nawet jak się przepukliny nie ma bo jak dobrze kojarzę pomaga uniknąć, życzę Ci szybkiego powrotu do pełni sił:) kumpel jak miał usuniętą to mu nawet pompek zakazali robić, ale tak to już jest z naszymi [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-28 22:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    18-11-2015r. DT Trening łączony nogi( 2 ćwiczenia) + plecy. niestety trening sobotni musiałem rozbić na składowe i pododawałem do zestawu tygodniowego. Poszło w kolejności Przysiady ze sztangą z przodu - końcówka na 80x6. mało ale pamiętajcie że to fronty no i pierwsza tura z treningiem więc nie ma sensu jechać na 110%. Wspięcia na palce - tutaj [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-19 09:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej Carmen. Miło że wpadłaś :P Z tą energią to już po prostu taka pozytywna rutyna. To jest po prostu część mojego życia. Dzięki temu nie skupiam się na motywacji sylwetkowej, bo tutaj zmiany zachodzą powoli i motywacja mogłaby upaść, a ja po prostu lubię treningi :P Pisałam, że trening jest podebrany od Nikki, więc ja go nie układałam tylko [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-06 20:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 07.12 DT Aktywność: Nowy Trening A Brzuch: Na razie ok Samopoczucie: Coraz lepiej Ciastki: Jeszcze nic, ale dzisiaj spotkanie wigilijne w pracy, więc może coś wpaść. Śniadanie: Owsianka z chia, truskawkami i bananem (chyba się uzależniłam, rzadko tak często jem jeden zestaw) Przekąska: Śledzik w sosie musztardowym z ziemniakami Obiad: Ziemniaki, [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-07 11:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jump - znowu :-)

    Post
    Inne dyscypliny

    Witam dzieki za sog. Trenig ten robisz gdzies 2 razy na tydzien ( to wszystko zalezy jak dlugo bedziesz sie regenerowal) ja np: jak mialem gorsze dni to robilem co 4 dni. Dni treningu zmienialy sie jak w kalejdoskopie ale na kazdy trening bylem juz wypoczety i gotowy do cwiczenia na maxa. Tylko pamietaj o technice, bo to jest podstawa ja np: [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-28 18:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, maly brief : Wczoraj cwiczylem barki+plecy (ostatni juz raz w takiej konfiguracji): Cwiczenia: 1. Wyciskanie przodem 5serii : 10x62.5kg,10x65kg,10x67.5kg,10x70kg,5x75kg (Ostatnie ciezko bylo, gdybym rwal na stojaco, a nie na siedzaco to z palcem w d***pie 10 powtorzen bym zrobil, tak to sporo sil stracilem na pierwsze wycisniecie po rwaniu [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 10:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje uwagi: 1. Plan przeladowany: 7 dni treningowych, a gdzie regeneracja? Przy tej ilosci kcal po paru tygodniach padniesz - 2 dni na odpoczynek zaplanuj lub zrob rozciaganie jakies bo tego nie widze w planie a jest bardzo wazne a czesto pomijane 2. Na zachowanie masy miesniowej przy tej wadze, diecie nie liczylbym. To nie jest pora na rzezbe. [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 8365 Data: 2012-04-01 23:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ------------ PODSUMOWANIE ----------- Wymiary Przed: waga - 90 kg lewy: biceps -42cm przedramie - 33,5cm udo: dół 53cm góra 60,5cm prawy: biceps- 41,5 przedramie - 33,5cm udo: dół 52cm góra 60cm pas-90cm łydki-40cm -------------- PO: waga: 93 kg (+3kg ,tydzień temu było ponad 94kg ,ale zaczeły sie dziwne sensacje żołądkowe i 1kg [...]

    Odpowiedzi: 603 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-06 20:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj mi było trudno.. Trening wyczerpujący, w RDL trudno mi było utrzymać uchwyt, ciężko było zrobić te 6 powtórzeń w trybie stutter bo czułam że wymyka mi się z rąk. dolne plecy zmęczyły się, w przerwach rozciągałam. same siłowe zajęły mi godzinę. z ćwiczenia na ćwiczenie czułam słabsze ręce. potem obwody, złożone z 5 ćwiczeń, po 3 razach [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-26 23:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po przerwie 2 letniej - opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuj 3 razy w tygodniu. Wykonuj po jednej serii każdego ćwiczenia (lub stacji, jeśli wolisz) przez 60 sekund. Postaraj się w tej jednej minucie zrobić tak dużo powtórzeń, jak tylko zdołasz, ale nie kosztem poprawnej techniki. Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim, starając się, by przerwa między ćwiczeniami nie trwała dłużej niż 15 sekund. Po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3662 Data: 2013-08-16 14:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia korekcyjne miałem już parę ładnych lat temu, poprawiło się, ale ćwiczenia na wzmocnienie pleców są jak najbardziej wskazane. Nie mogę raczej wykonywać martwych ciągów, przynajmniej na początku, bo plecy są za słabe, zwłaszcza mięśnie przytrzymujące kręgosłup. Niestety, to siłownia w akademiku i mimo niezłego wyposażenia nie ma odgórnej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2011-11-01 10:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    1. Przysiad ze sztanga na plecach 20x2,5kg hantle(rozgrzewka) 15x20kg,15x25kg (poprzedni trening-15x15kg,15x20kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,10x15kg (15x10kg,15x10kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg,15x30kg (15x20kg,15x30kg) 4.unoszenie nog w podporze na poreczach 3x15 5. prostowanie nóg w siedzeniu-zrobilam [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-11 09:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do hansa

    Post
    Inne dyscypliny

    Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 12230 Data: 2002-03-21 23:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i sport. Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    brzuch to sobie możesz tak ćwiczyć przed telewizorem skatuj go w dni bez siłowni krótkie przerwy 20-25 powt i najpierw ćwiczenia wielostawowe(triceps do bani) na biceps za dużo serii plecy też do d**y wznosy barków nie są na plecy a martwy na początku bym zrobił a ostatnie ćwiczenie na klatkę jest de facto na triceps

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2009-06-16 20:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to graty :) W pompkach w pierwszym ćwiczeniu dodaj sobie jakieś podpórki pod ręce(automatycznie pod nogi) byś mógł się niżesz opuścić. Dobrze daje zatrzymanie w pełnym rozciągnięciu na dole, tak koło sekundy, by się nie odbijać, potem jak najszybciej do góry i mocne spięcie mięśni na górze. W pompkach z nogami wyżej też możesz dać podpórki pod [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 14:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)